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Ahí es donde sale el agua: están cubiertos de fibra (10 gramos de fruta), que ralentizan la digestión y te mantienen lleno durante horas.Un estudio de 2013 publicado en el Nutrition Journal encontró que las personas que agregaban medio aguacate a su almuerzo se sentían un 23 por ciento más saciadas y tenían un 28 por ciento menos de deseo de comer en las siguientes cinco horas.
Aunque los aguacates son altos en calorías, en realidad pueden ayudarte a comer menos.
3. Estas son porciones, no prohibiciones.
Como con todos los alimentos, el equilibrio es crucial. ¿Comer tres aguacates al día? Es demasiado.
Pero en un cuarto y medio de aguacate al día encaja perfectamente con la mayoría de las dietas saludables.
Considere los aguacates como un sustituto de las grasas menos saludables, no un suplemento.
Extiéndelo en tostadas en lugar de mantequilla, agrégalo a las ensaladas en lugar de condimentos cremosos o úsalo en batidos en lugar de crema.
Incluso los pequeños intercambios marcan una gran diferencia.
4. Los aguacates proporcionan más que solo grasa
Además de ayudar a controlar tu peso, los aguacates son ricos en nutrientes que tu cuerpo aprecia:
Potasio (¡en cantidades superiores a la de los plátanos!) Ayuda a controlar la presión arterial.
Vitamina E: promueve la salud de la piel y las células.
Ácido fólico y vitaminas B: aumentar la energía y acelerar el metabolismo.
Los antioxidantes como la luteína son excelentes para la salud de los ojos y el cerebro.
Así que incluso si usted está buscando calorías, los nutrientes hacen que cada bocado sea gratificante.
